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为什么有些人一运动就受伤?
时间:2020-04-29 11:59:21
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来源:本站原创
时下,运动成为时尚生活的一部分,尤其是跑步、游泳、打羽毛球、足球篮球等项目是很多人非常喜好的项目,可是不当运动极易造成运动损伤,轻者疼痛,严重的影响肢体功能,常见运动伤害有哪些,如何避免呢?






什么是运动损伤?


运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。在体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。

猝不及防的

运动损伤



 思想因素 

思想上麻痹大意,忽视循序渐进和量力而行的原则,急于求成,盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作,产生畏惧和害怕心理,动作犹豫,过分紧张造成损伤;或在熟悉的动作时,疏忽大意,也容易发生损伤。


准备活动不当

不做准备活动或活动不充分,活动的内容与练习内容结合的不恰当;准备活动的量过大、时间过长。


身体心理素质差

由于素质差,致使肌肉力量和弹性差,关节的灵活性和稳定性不够,反应迟钝,都可成为损伤的原因。心情不好,思想不集中,急噪、胆怯、犹豫等,都容易导致动作失常而引起损伤。


技术动作的缺点和错误

技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理,就容易受伤,这是学习新动作时发生损伤的主要原因。在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下,生理功能和运动能力相对下降,这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。


气候不良与场地不适应

气温过高,湿度过大,容易发生疲劳和中暑;而气温过低或潮湿,容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤;场地不平,容易引起踝关节扭伤等。






常见的运动损伤?




网球肘

打球时由于用力过猛,球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。肘关节外侧剧烈疼痛,并放射,尤其在前旋前臂时加剧。


踝关节扭伤

是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。踝关节的准备活动未充分做好,跑跳时用力过猛,落地的姿势不当,地面不平等。


肌肉拉伤

由于肌肉做主动的猛烈收缩,其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度,引起拉伤。


韧带损伤

韧带连接骨与骨,为明显的纤维组织,或附于骨的表面或与关节囊的外层融合,以加强关节的稳固性,以免损伤。当遭受暴力,产生非生理性活动,韧带被牵拉而超过其耐受力时,即会发生损伤。易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节。


胫腓骨疲劳性骨膜炎

初参加体育锻炼的人发病率高. 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症。






篮球运动常见损伤



腰肌筋膜炎

踝韧带扭伤

膝关节半月板损伤

髌骨软骨病

跟腱腱围炎

槌状指

瑜伽运动常见损伤



腰背肌筋膜炎

踝外侧副韧带扭伤

腰椎棘上(棘间)韧带损伤

L3横突末端病、踝慢性创伤性滑膜炎

膝外侧半月板损伤、跟腱腱围炎

颈椎病、项肌损伤、肩袖损伤等


足球运动常见损伤



四肢骨折

多数为软组织损伤

头颈和上肢占15%

胸腰占10%

下肢占75%

踝膝大腿肌肉和韧带

游泳运动常见损伤

肩、腰、膝部

以肩袖损伤最多


羽毛球乒乓球运动常见损伤



膝踝关节滑膜炎

腕扭伤

肩袖损伤

腰椎间盘突出

髌骨软骨病

颈椎间盘突出

腱鞘炎

肱骨外上髁炎

跟骨挫伤

踝关节扭伤

背部慢性筋膜炎


田径运动(跑步)的运动损伤



踝关节扭伤

股后肌群拉伤

疲劳性骨膜炎

膝关节损伤(髌骨劳损)

腰背肌损伤









如何处理常见运动损伤?




一、扭伤

扭伤是由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部,不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。


1. 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。

2. 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷,两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2~3次,每次10分钟。




二、肌肉拉伤

肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由运动过度或热身不足造成,可以根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。


三、脱臼

脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静,不要活动,更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部,可把患者肘部弯成直角,用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上,再用一条宽带缠过肩部和胸部,在对侧胸部作结。如脱臼部位在髋部,则应立即让病人躺在担架上送往医院。


最后,一旦出现运动损伤,一定要到专业机构诊疗,京东中美医院骨病专区,依托北大医学院运动医学科,开设运动医学专项诊疗项目,能够针对各类运动损伤进行快速准确科学评估和诊断治疗。

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