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睡出褪黑激素好抗癌,改善失眠先调理肝肾!

发布日期:2016-08-05 浏览次数()

  战胜癌症,良好且充足的睡眠绝对有必要!然而,现代人睡眠障碍的比例相当高,平均每5人就有1人深受慢性失眠之苦,夜间睡不好,大脑无法正常分泌褪黑激素,长期易提高罹癌或导致癌症恶化的风险。京东中美医院肿瘤科医生表示,此时加强调理肝肾功能,有助改善睡眠,提升抗癌力。

  肝火旺盛、肾阴不足!睡不饱,褪黑激素闹停工!

  晚上睡觉时,眼睛视网膜接收的光线减少,脑部的松果体就会自动分泌褪黑激素,帮助舒缓压力、提升睡眠品质、调节时差和免疫力,进而提高身体的防癌和抗癌力。不过,现代人的睡眠问题多,夜间睡不好,褪黑激素分泌大减,身体也跟着闹脾气。

  想要拥有夜夜好眠,让褪黑激素正常分泌,应先调理肝肾功能。在影响褪黑激素分泌的两个重要器官组织中,视网膜与肝经相通,大脑松果体可对应到肾,一旦肝火旺盛或肾阴不足,都很容易失眠,让褪黑激素在黑夜中无法正常分泌、乖乖做工。

  【肝火旺盛】:

  症状:肝火旺的人,除了失眠、睡不好,常伴随有情绪不稳定、急躁易怒、口干舌燥等症状。

  改善:平日饮食则建议多吃新鲜的绿色食物,绿色入肝经,有疏肝降火之效,绿豆和海带就是不错的养肝食材。

  食疗:取海带20公克、绿豆20公克、猪排骨100公克和少许盐巴煮成汤,适合当作晚餐汤品食用,不仅绿色食材能疏肝降火,猪肉含有色胺酸成分,也有助眠之效。

  【肾阴不足】:

  症状:常有睡不好、腰酸背痛、记性差的症状,且癌症患者容易因放电疗造成口腔黏膜受损,出现口干舌燥的现象。

  改善:属于肾阴不足体质的人,平日也多吃富含色胺酸的食物,例如核桃、芝麻、牛奶,色胺酸是人体合成褪黑激素的原料之一。

  食疗:取核桃10公克、芝麻10公克,捣成粉末,倒入500c.c.开水,用小火慢慢煮成泥状即可。睡觉前食用的助眠效果较佳。另外,此核桃芝麻糊,也可以酌加牛奶和糖变化味道。

  日夜作息规律、睡前不玩手机,也能有好眠!

  除了视个人失眠体质,予以适当的中药和饮食调理,京东中美医院肿瘤科医生表示,生活习惯更是影响睡眠的关键,建议有睡眠困扰的人,平日养成「日出起床、日落休息」的规律作息。早上不要赖床,白天多做户外运动,即使是体质虚弱的人,仍应常做伸展运动和散步。

  晚上8、9点之后,尽量做些能让心情放松的活动,例如看书,让生理状态进入准备睡觉的状态。睡前避免看电视或玩手机,因为萤幕散发的光线会刺激脑部,影响睡眠品质,进而阻碍褪黑激素的分泌。

  为解除更多肿瘤患者的病痛,让更多肿瘤患者找到适合自己疾病的专家和方法。北京大学肿瘤医院东院区(京东中美医院肿瘤科)组成了以国内肿瘤诊疗知名专家季加孚、杨跃、苏向前、郑庆峰、钱红纲为首的多学科综合治疗团队,通过多学科综合诊疗模式,为患者制定个性化治疗方案,让肿瘤患者得到及时规范的治疗。

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